系统脱敏疗法案例（带你走近神秘的“系统脱敏”疗法）
生活当中，我们经常会碰到有的人特别害怕某一件东西或者事物：隔壁张阿姨曾经被猫绊倒而跌伤腿，康复后还是特别害怕猫，甚至毛茸茸的东西都怕；楼下小妹妹因为期末考试失败受到打击日后一遇到考试就焦虑紧张得不行 。甚至你的爸爸妈妈也可能因为你的一次相亲失败而泛化到担心你恋爱、婚姻等更多的感情问题 。在对方恐惧、焦虑情况并不严重不构成心理问题的情况下，你带着他们去看心理医生，他们总是会有些不太情愿甚至觉得你小题大做，那么你怎么办呢？别着急，系统脱敏法来帮您 。
“系统脱敏法是心理咨询中用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑的经典技法 。”
其核心理念就是让求助者用放松取代焦虑和恐惧 。可别小看这么简明扼要的理念，执行起来可是有具体程序的喔 。系统脱敏疗法的创建者美国学者沃尔普将其分为三个主要过程：放松、等级构建、脱敏 。
1、放松训练
放松训练一般会让有需要的人自然靠在沙发上，找到最舒适的位置，双臂自然下垂，并想象自己处在放松情境中 。
在家庭生活运用中，我们可以引导着孩子或者父母等有恐惧、焦虑问题的人回忆最开心的一次游玩、想象最想做的事情 。同时用轻柔、愉快的声音引导对方依次放松头、颈、肩、胸等身体各个部位 。放松练习一般需要6—10次练习，每次历时半小时，每天1至2次，反复训练，直至对方能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度 。
2、等级构建
也就是建构焦虑等级 。通常在对方说出引起焦虑或恐惧的事件或情境后，要求对方把引起焦虑的事件或情境排一个顺序，从小到大，让他自己给刺激物打分 。
也就是说这一步包含两项内容：
（1）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件 。
（2）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列 。
采用五等和百分制来划分主观焦虑程度，每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度 。
3、脱敏
脱敏训练中，按照对方反馈的焦虑等级表由小到大逐级脱敏 。
步骤让求助者想象最低级的刺激事件或情境，当他确实感到有些紧张时，
令其停止想象，并全身放松 。
待求助者平静后重复上述过程，
每次放松后，再询问求助者有多大程度的焦虑，
若以百分制计算超过25分的焦虑指数，就需要重新放松 。
反复次数不限，直至求助者如此想象，不再感到紧张焦虑为止 。
此时算一级脱敏，接着让求助者想象，更高一级的刺激事件或情境，
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