传教士体位（该先练一练这些动作？）
美国印第安纳大学，所属「国家性爱与行为调查中心」的一项长期性研究显示：
在各种性行为中，约有91％的男性，能达到高潮，但女性仅有64％ 。
在这个时代，女生想要主动享受「性」福，其实有很多方法 。
专家来教你，3大性爱姿势，应该搭配哪些肌力训练，让你在床上也能轻松当女王，享受欢愉不用再靠男人！
传教士式
性爱姿势百百种，传教士式，算是比较常见的一种体位姿势 。
指的是男生趴在女生身上，女方双脚张开的一种姿势，又可称为男上位，西方国家则是叫传教士式 。
Fit Taiwan ACE-CPT（美国运动委员会国际认证私人教练）讲师表示：
这种姿势，虽然女方看似没有主动产生动作，但事实上，女方髋关节的活动度，相当重要 。
若是髋关节邻近肌群与大腿后侧肌群，过度紧绷，性爱时便容易感到不适 。
激烈时，甚至可能有肌肉拉伤的风险，较常见的如内收肌群拉伤 。
此外，传教士式中，女生虽多采平躺姿势，但过程中，仍须用到核心肌群做稳定 。
或是较激烈时，有些女生会主动抓握男生的躯干与手臂，这时也需要运用到背肌（向后拉动作）的力量 。
因此，核心肌群与背部肌群的训练，是不可少的 。
喜欢这个姿势的女生，可以在平时训练中，加入器械水平划船、哑铃或杠铃俯身划船、滑轮下拉等训练动作 。
平常也建议加入增进大腿腿后腱肌群，与髋关节邻近肌群的活动度训练，有助变化姿势、增加情趣，也较不易受伤 。
后背式后背式、后背体位，通常指女性采俯卧或半身侧卧姿态，男方从后方进行的性爱姿势 。
此姿势女方通常有两个训练要点，一为髋关节的活动度 。
若是髋关节过度紧绷，可能会出现驼背、弓腰等问题，增加腰椎及下背受伤的风险 。
二为上肢支撑能力，由于过程中，女方须抵抗男方从后方而来的撞击力 。
因此，上肢向前推的动作稳定性相当重要，例如肩膀与肩胛的控制能力，及胸大肌、肱三头肌等肌群的肌力与肌耐力 。
通常女生的上肢，绝对肌力相较于男生偏弱 。
采用此性爱姿势时，若是肌力、肌耐力不足，便容易有支撑困难、无法久撑等问题 。
建议可多做如掌撑与肘撑棒式、伏地挺身（可从跪姿伏地挺身开始）等训练动作，加强上肢的稳定度与肌力、肌耐力 。
【该先练一练这些动作？ 传教士体位】性爱前，亦建议放松、伸展髋关节与下背肌肉，让性爱动作更为流畅 。
如果想要增加强度，美国健身教练罗德里格斯（Ainsley Rodriguez）建议，做掌撑棒式训练时，可将脚放在一颗弹力球上 。
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