【5kg哑铃能练肌肉吗】5kg的哑铃可以锻炼出肌肉,但是需要很长的时间并加强锻炼的频率 。使用5kg重量的哑铃,锻练的强度至少要是入门重量的2倍之多 。锻炼时,需要遵循发力呼气,收力吸气的原则,提高锻炼的效率和效果 。
5kg哑铃能练肌肉
文章插图
5kg的哑铃可以练出肌肉,但是想要锻炼出肌肉,需要花很长的时间 。一名正常男性在初期使用哑铃的重量在10~20千克之间,如果太轻,就会导致训练的效果大打折扣 。
文章插图
用5kg的哑铃进行锻炼时,还需要加强锻炼的频率和每次锻炼的量 。标准哑铃重量内的训练频率通常是10~15次为一组,但使用5kg哑铃锻炼时,需要增加至30个动作/组,且每个动作需要做10~15组左右 。
文章插图
在锻炼前,还需要了解相关姿势的基础要点,可以提高锻炼的效率和效果 。锻炼时要保持均匀的呼吸,可以遵循发力呼气,收力吸气的原则 。
推荐阅读
- 初学者哑铃的训练方法 初学者哑铃的训练方法介绍
- 哑铃10公斤男士够用吗 哑铃的用途
- 练出4块腹肌的方法 怎样才能练出4块腹肌
- 哑铃练背外侧训练方法 怎么使用哑铃练背外侧
- 肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍
- 字写的不好看怎么练 怎么练字才能练好看
- 壶铃和哑铃的区别
- 哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招
- 体重75kg卧推多少算正常
- 最简单的练腿方法 一对哑铃5个动作让你在家练出强壮下半肢