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【如何能锻炼出好看的身材 锻炼出好看的身材的方法】1、深蹲:深蹲在任何计划中都是不可缺少的 ， 无论有没有负重 ， 深蹲都会建立腿部和臀部力量 ， 同时也提高你的整体健康水平 ， 而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉 。自体重深蹲值得你花时间去学习练习 ， 直到能够自如的进行下蹲 。
2、蛙跳:它对髋部的柔韧性 ， 手臂和躯干力量 ， 和平衡控制能力是一个很好的组合动作 。你还可以利用这个动作过渡到倒立 。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练 。
3、猴爬:这个动作类似与蛙跳 ， 但现在是横向移动 。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制 。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础 。
4、侧手翻:这可能并不是比较旋的动作 ， 但并不意味着不重要 。侧手翻需要手腕力量 ， 髋关节灵活性和发达的协调性 。慢慢练习 ， 逐渐调整动作技能 。
5、引体向上：引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作” ， 这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一 ， 掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法 ， 而且只利用简单的器械 。而且也是更具挑战性动作的基础 ， 比如双力臂 ， 人体顺风旗 。
6、引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一 ， 绝对值得花时间练习 。
7、熊爬：熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作 ， 如果做的好的话 ， 会建立髋、肩灵活性 ， 同时增加肩膀和手臂的力量 ， 提高整体运动水平 。看似简单的运动 ， 一部分人刚开始会因为柔韧性不足 ， 异常艰难 。而要增加这个动作难度 ， 尝试手臂弯曲 ， 你会体会到 。
8、俯卧撑：没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本 ， 俯卧撑也是一个全身运动 ， 当然也对你有更高的动作要求 ， 更多细节需要掌握 。
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