【立定跳远的实用技巧 立定跳远技巧】
1、两臂的摆动与呼吸的配合 。摆臂与呼吸合理配合很重要 。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上 ， 跟着轻松地吸气 ， 而后两臂由上向两侧后方而呼气 。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上 ， 现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方 ， 动作一样快 ， 但此时不是呼气 ， 而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量 ， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
2、身体重心前倾 。当起跳前 ， 随着两臂由上而下向两侧后方摆时 ， 上体前倾 ， 随之两臂弯屈成半蹲姿势 ， 脚跟提起 ， 用前脚掌抓地 ， 控制身体平衡 。尽管重心前倾不很大 ， 但却很重要 。这样 ， 起跳时就不必为重心前移而消耗力量 ， 为身体向前上方腾起创造条件 。
3、蹬摆是关键 。起跳时的蹬摆效果如何 ， 是决定身体腾起远度的重要因素 。对两臂起跳时的摆法 ， 应向前上方摆 。起跳时 ， 两脚用前脚掌迅猛蹬地 ， 同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动 ， 使身体向前上方腾起 。
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