文章插图
【大块胸肌锻炼方法 胸大肌的三种锻炼方法】1、宽距引体向上
完成宽距引体向上动作，是我们在锻炼的时候，很有效的锻炼我们胸部肌肉的动作 。一开始我们双手握住单杆，手臂的距离要比我们的肩部稍宽一些 。这时候我们准备好之后，使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面，记住接下来是借助我们的胸部力量发力，让我们的身体能够向上抬，直到我们的头部能够超过单杠为止，说明动作完成，再放松收回动作 。一次需要完成15个为一组 。
2、俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟动作是我们锻炼背部肌肉以及胸部肌肉非常有效的动作 。一开始我们身体自然放松趴在长凳上，双手自然垂放在我们的身体两侧，各握住一只哑铃，腿部垂放在地面 。动作开始，我们手臂抓住哑铃，往我们的身体两侧打开，直到手臂打开最大程度，再向后上方收紧手臂 。直到我们的手臂向后伸直平行，再收回动作 。一次完成15个左右为一组 。
3、俯卧撑
俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行 。接下来做曲肘运动，能够让我们的身体自然贴紧地面，并且还是保持我们的身体是一条直线的，能够明显感觉我们的腿部肌肉在缩紧，同时我们的胸部以及背部肌肉在扩张 。一次完成30个以上为一组，一天可进行2~3组 。
推荐阅读
- 瘦臀瘦腿的好方法 可以选择怎么锻炼
- 雾霾天能够出去锻炼吗 雾霾天能不能够出去锻炼
- 肌肉的最佳训练方法 锻炼肌肉的最佳方法
- 梨状肌怎么锻炼能康复 梨状肌受损如何恢复
- 锻炼专注力的方法 锻炼专注力的方法介绍
- 上班族如何锻炼身体 适合上班族的锻炼方法
- 让孩子锻炼耐心的方法 怎么锻炼孩子耐心
- 大块冬瓜怎样做才好吃 做冬瓜的步骤
- 如何锻炼腹肌的效果更好 锻炼腹肌效果好的几组动作分享
- 拉力器的开肩锻炼方法 怎么使用拉力器进行锻炼