1、耐力训练项目 ， 这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能 。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目 。
2、连续锻炼法 ， 连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法 。连续锻炼法的负荷强度较低 ， 负荷时间长 ， 无间断 。在生活中 ， 我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步 ， 游泳 ， 跳舞等 。
3、力量性训练项目 ， 适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪 ， 可选用各类专门的肌力训练设备进行 。
4、放松性训练项目 ， 适用于放松精神和躯体 ， 以消除疲劳和防治多种身心疾病 。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操等 。
【体育训练的方法和手段 怎么进行体育训练】5、负重锻炼法负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法 。其实 ， 负重锻炼法不仅适合于运动员 ， 也适合普通人用来增强体质 。但一般人一定要注意强度 ， 不要超负荷了 。
6、散步跑步 ， 古代多赞成散步 ， 筋舒健四肢 ， 饭后缓行数百步 ， 散其气与输其食 ， 则磨胃而易腐化 ， 闲暇散步养神 ， 睡前散步以动求静 ， 有助于入睡 。
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