1、在剧烈运动之前,需要热身 。热身需要活动开手腕,脚腕,腰部,还有颈部等 。尽量热身到开始发热 。不然容易抽筋和韧带拉伤 。小编曾经就因为没有热身开韧带拉伤了,特别难受 。
2、跑步,如果是短跑,那么就要锻炼自己的反应能力 。出发的快慢对最后的输赢有很大影响,当然也不能抢跑 。如果是运动会,可以在开跑前,听一听前面几场比赛的裁判的枪声是怎么样的,隔大概多久 。学会穿钉鞋,在训练的时候有条件的情况下,尽量穿钉鞋,抓地力强对冲刺有帮助 。另外,有条件的话最好学会使用起跑器,这对出发有帮助 。短跑是眨眼的事情,这些细节对总体影响很大 。
【跑步快的小技巧 怎么跑步跑得快】3、中长跑,除了平时训练外,要把握自己的节奏 。有的人习惯前半程冲刺,后面慢一点 。也有的人习惯前面慢一点,后面快一点 。也有人习惯匀速跑 。这些都因人而异,需要在训练中发现自己习惯的方式 。在比赛时千万不要被人带乱节奏,这对心里和身理的压力都特别大 。还有把握呼吸的节奏,平常注意锻炼肺活量 。
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