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谁都说要善待自己，可其实，人最会折磨的，就是自己 。
我每天睡觉的时间接近10小时，经常怀疑自己是不是太不自律，花这么多时间躺着 。
昨天中午我又困了，但理智在说不能午休，得写篇稿子出来 。
于是我坚持着，但精神不好，写不出来 。我依然硬撑着，找了一些资料来看，内心挣扎着想继续写 。但真是写得自己都不满意，有点泄气，心一横，关机去睡觉 。
这时候看时间，离最初感觉到困意已经过去了40多分钟 。躺在床上，觉得有点好笑：生生折磨了自己40分钟，也耽误了40分钟，早点去午睡，现在都已经起床了 。
我昨天中午的经历，就是典型的内耗，是内心的对抗，产生的无谓消耗 。
既然说到了内耗，我想和大家聊聊解决的办法 。当然我还没有完全解决内耗这回事，不然昨天也不会浪费那么长时间 。
不如一起来想办法，我先写下自己觉得有用的做法：
一、察觉，不要评判 。前些天我听了一场禅修的直播，上师说，止禅，指的是要有觉知，看到念头，然后放开它 。
觉察到念头，但是不做处理，给念头松绑，让它去，它就真的去了 。
这话说得有点高深，简单来说就是要观察到自己的想法，但是不要评判这想法不对，不要强求赶紧去除这想法，过一会，这想法反而就消失了 。
这是一个解决内耗很有用的办法 。
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让人产生内耗的念头，一般都是让人不舒服的，当我们感觉到后，都会想办法去除它 。
比如想着我太笨了做不好事情，并不利于把事情做好，而且这个念头还打扰咱们安心做事 。但事情做得不够好时，内心有挫败感是难免的，这时候越是觉得挫败，就越是做不好事情 。
不如不要强迫自己别胡思乱想，而是深呼吸几口，“看到”自我否定，接受自我的怀疑——不行就不行吧，心情反而会得到安抚，内心不会再有对抗，心情平复了，就可以全心去做事情了 。
察觉，而不评判情绪，是为了让我们更好地认识情绪 。在内心有冲突的时候，我们的头脑往往会分析对错，会去抑制，或者逃避，但这些办法并不解决问题 。
我们要做的，第一步是“看见”情绪，明白它是什么，是焦虑，还是愤怒，或者其他，认识到这些念头都是自然的、正常的，它们来了，也会离开，我不要过度关注它们 。
我们试图解决情绪问题，却总是不成功，原因往往不是我们没做什么，而是做得太多，用了太多的外力去排除它们 。
看到情绪，但不和它对抗，是在给情绪松绑，就不会有内耗 。
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