脑子纠结然后又害怕老是纠结一件事想不开睡不着觉( 二 ) _知识经验

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二、分析头脑里的声音，到底是不是真的。有人的内耗来自内心的恐惧。
有位自由职业的朋友对我说，自己是劳碌命，一天不工作就心慌，出门度个假心也不安，担心挣不到钱以后养老有问题，玩得心不安。
【脑子纠结然后又害怕老是纠结一件事想不开睡不着觉】可工作很忙的时候，又觉得对自己太狠，工作不能那么拼，总之就是工作时候想休假，休假之后担心工作。
但其实她的工作能力超过了大多数同行，所以她的担心，完全是自己想出来的恐惧，是不安全感，是一种内耗。
对付这样的不安全感，我们可以问问自己：我担心的，是已经真实发生的，还是只是自己的想法？
当我们这样分析的时候，会发现很多时候，都是自己在吓唬自己，那些事情都没有发生，可能也永远不会发生，但我们虚构了一个可怕的景象，让自己担忧。

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去除这些对未来的恐惧念头，一样并不需要做什么，不需要告诉自己别胡思乱想。
在意识到自己有这些没必要的担心时，只需要把注意力放到呼吸上就好了。
专注呼吸一分钟，你会发现，很多情绪依然在，然后结合前面说过的方法：察觉，不要评判，让咱们的情绪缓和下来。
坚持做：分析，发现自己是在做无谓担忧，然后专注呼吸。每次短时间，坚持练习，一定能看到改变。
三、别太优柔寡断，想做就去做。做一件事情之前犹豫，思前想后，做不了决定，或者决定之后，还会怀疑自己这样做到底对不对，这样的想法明显是内耗，会拖了行动的后腿。
心理学研究发现，优柔寡断与神经质有关。神经质的人倾向于思考任何可能导致“错误”或者“失败”的事情发生。从而他们会下意识拖延，以避免想象中的“失败” 。
一个人迟迟不敢做决定，只是因为不清楚结果，害怕这样做会失败。

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那么，解决这类内耗的办法，除了要独立思考，对自己有信心以外，还要懂得“舍弃” 。
舍弃那些和目标无关紧要的东西，比如大而全什么都想要的念头；
舍弃对完美的追求，很多人迟迟不动手，是因为要求太高，自己也完成不了，就一直拖着不做；
舍弃对别人的期待，比如“我要是失败了，别人会笑话我”的念头，放心，大家都很忙，并没有那么多时间去围观别人的失败。
我们只需要想清楚如果去做这件事，能造成的最坏结果是什么？自己能不能承受？如果能，就去做好了，不要再反复纠结，减少心理内耗，行动方向才更清晰。