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【男士健身房器械锻炼方法 男士健身房器械锻炼方法是什么】1、进入健身房 ， 存好随身物品 ， 换好运动服装、鞋 ， 带上运动饮料和运动手套 。先进行8-10分钟的慢跑（有氧运动） ， 一方面舒展筋骨 ， 另一方面进行热身 ， 防止下一步使用器械时受伤 。慢跑的速度因人而异 ， 一般可以根据每个人的心率、年龄情况设定一个合适的速度 ， 这里不作展开 。建议以呼吸不感觉难受为标准设定速度 。跑步时间也因人而异 ， 一般跑到身体微微发汗为宜 。
2、热身完后进行划船机练习 ， 划船机为健身房标配 ， 以10次为一组、做4-5组 。力量请自己调节 ， 刚开始不要追求大重量 ， 应已可以轻松应对的重量为宜 ， 慢慢练好正确的动作 ， 再慢慢增加重量 。此方法可以有效增加大臂二头肌、三头肌的维度 ， 为练成大块头做准备 。
3、练完划船机后 ， 你的双臂应该有点发涨发酸 ， 此时进行坐姿推胸 ， 以10-12次为一组 ， 做4-5组 。重量遵循循序渐进的原则 ， 先练好标准动作 。此方法可有效练出大块胸肌 。
4、接下来进行背阔肌的练习 。器械图片如下 ， 有的健身房的器械可能是左右手同握杆型的 ， 两者原理是一样的 。以10-12次为一组 ， 做4-5组 。重量遵循循序渐进的原则 ， 先练好标准动作 。此方法可有效练出背阔肌 。此方法需注意标准动作 ， 因为动作不准 ， 可能会伤到腰部肌肉 。
5、然后进行腹部肌肉练习 。一般健身房都有多种卷腹机 ， 可以选择其中一种 ， 进行卷腹练习 。练好标准动作 。以10-12次为一组 ， 做4-5组 。
6、此时若感觉体力仍有富余 ， 可以选择再做几组俯卧撑 ， 以锻炼三角肌和上部胸肌 。注意垫高脚部 ， 可以练到胸肌上部 ， 结合坐姿推胸练出形状完美的大块胸肌 。以10次为一组 ， 做4-5组 。循序渐进 。
7、最后进行椭圆仪练习 。椭圆仪的好处是可以锻炼大腿肌肉的同时 ， 起到提臀改善形体的作用 。建议练习4-5分钟 ， 强度不宜太高 。以起到无氧运动后适当有氧运动 ， 缓解肌肉酸痛 ， 帮助肌肉快速恢复的作用 。
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