做操的正确方法 做操的方法介绍


做操的正确方法 做操的方法介绍

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【做操的正确方法 做操的方法介绍】1、单手压肩法:以右肩为例 。两足似弓步 , 右脚在前 , 离桌尺余;左脚在后伸直 。右手收于桌上 , 左手掌按右肩 , 利用身体向下向后摆动 。
2、两手抱头法:两足站立与肩同宽 , 两手紧抱绕后脑;两肘拉开 , 与身体平行;两肘收拢 , 似挟头部 , 周而复始 。
3、扩胸分肩法:两足站立 , 与肩同宽 , 两手放于胸前 , 两肘与肩平直 , 手背在上 , 掌心朝下 。扩开胸怀 , 分开双肩、吸气;回复时呼气 。
4、捏拿手臂法:取坐位 , 以左手捏拿右手手臂 , 从肩到手腕 , 再由手腕到肩 , 反复捏拿5—10遍 , 换手 。
5、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前 , 仰睡在床 , 伸直双腿 , 手掌放在头下面 , 掌心向上 , 手背朝下 , 用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌) , 每次20分钟 。开始几天 , 手臂不能弯度过大 , 手掌也很难伸到位 , 可先采用侧睡头压手掌的办法 。
6、旋摩肩周法:取坐位 , 以左手手掌贴于右肩 , 旋摩肩周50~100次 , 使之产生温热感 , 换手 。
7、按揉穴位法:按揉肩井 , 取坐位 , 以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟 , 换手 。按揉曲池 , 取坐位 , 以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟 , 换手 。按揉合谷 , 取坐位 , 以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手 。

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