1、准备 ， 碳水化合物的补充比较重要 ， 提前30分钟吃点东西 ， 做运动的时候就会感觉比较有力气 。很多人认为减肥不要吃饭 ， 然而 ， 如果连脂肪代谢的能量都不足的话 ， 减肥效果会很受有影响 。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完 。
2、伸展 ， 运动前的拉伸 ， 目的是减少肌肉的黏滞性 ， 增加运动肌群的血流 ， 提高运动表现 ， 并减少运动伤害的发生 。
3、力量练习 ， 初级健身者：力量练习时 ， 应该以器械训练为主 ， 自由重量为辅 。因为固定器械有一定的运动轨迹 ， 比较容易掌握 ， 肌肉群会比较有感觉 。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习 ， 然后进行20～45分钟的有氧训练 ， 总体健身时间控制在1小时左右 。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度 。
4、整理运动 ， 以伸展为主 。方法是静态拉伸 ， 不要上下弹动 。每个部分可以重复2～3次 ， 每次维持15～30秒钟 。此外 ， 器械训练过程中 ， 组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸 。
【如何开始健身 开始健身的步骤】5、洗浴更衣 ， 训练之后不要急于洗浴 ， 稍微休息一会儿 ， 等不再出汗时就可以了 。使用温水洗浴 。健身房里最容易出问题的地方是*室 ， 大强度训练之后 ， 血液已经大量流入肌肉 ， 这时候再蒸* ， 内脏和大脑相对供血供氧不足 ， 很容易出现危险 。
6、营养餐 ， 一般在运动完之后应补充一小餐 。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等 。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐 。
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