【长跑运动后注意事项 盘点长跑运动后注意事项】
1、不蹲坐休息 ， 健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳） ， 运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3、不“省略”整理活动 ， 每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4、不贪吃冷饮 ， 运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5、不立即吃饭 ， 在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
6、不吸烟 ， 运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
7、不宜骤降体温 ， 如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 ， 易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
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