而让中国孩子身高呈飞跃性成长的最大功臣就是饮食 。
研究人员认为,儿童及青少年身高的增长主要得益于能量平衡、营养供应充足及质量持续改善,特别是一些蛋白质、脂肪和微量元素的摄入量增加 。
在所有国家中,奶制品蛋白质摄入量与身高增长趋势相关性最强,身高排名居前的荷兰、瑞典和芬兰居民平均每天乳蛋白摄入量超过30克 。
我国专家建议成长期儿童每日摄入奶类350~500g,同时保证蛋白质和钙的摄入,并给孩子补充帮助钙质吸收的维生素D,一天400UI即可 。
2.动得勤
充足的运动能促进生长激素分泌 。中国营养学会建议孩子每天至少要保证1小时的运动时间,其中每周保证3次高强度运动,比如游泳、跑步、跳绳、打球 。
孩子的习惯需要慢慢养成,让他们从零一下子跳到一百显然不现实,一开始每天10分钟锻炼也行,等孩子适应后再加量完成 。
3.睡得足
除了运动,睡眠也是影响生长激素分泌的重要因素 。美国《睡眠》杂志就曾发表的两项研究报告称,贪睡的婴儿更容易长高 。
根据美国睡眠医学会的建议,各年龄段的睡眠时长应该为:
4~12月——12~16小时/每天孩子睡觉时,不留照明 。因为灯光会影响褪黑素的分泌,而褪黑素减少会导致生长激素分泌低于正常值 。
1~2岁——11~14小时/每天
3~5岁——10~13小时/每天
6~12岁——9~12小时/每天
4.好心情
耶鲁儿童健康组织调查发现:经常挨骂的小孩,不容易长个子 。这是因为打骂、训斥孩子会导致孩子的精神紧张,这种状态会抑制生长激素的分泌,甚至变成“精神性矮子” 。
家长学会科学长高的小常识,别让孩子错过珍贵的生长发育期 。
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