文章插图
【怎么做蹲起练臀 怎么做蹲起练臀介绍】1、起始姿势要标准 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖可以稍微朝外但要在12度以内 。上身挺直 ， 保持背线的自然弯曲 。微收下颌 ， 目视前方 。注意骨盆调整在中立位 。不要有前倾或后倾 。
2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出 。做动作时注意膝关节控制好稳定 ， 不要内扣 。动作的过程不要出现跪的模式 ， 就是髌骨不要主动往前送 ， 即是要抑制髌骨前移 。
3、做动作过程中 ， 重心在足弓下 ， 避免用前脚掌承受压力 ， 而是把压力尽量压到脚后跟 。发力时也尽量去脚后跟发力把自己蹬起来 。做动作时注意脚踩住稳定好 ， 不要发生移动 。
推荐阅读
- 怎样储存鲜人参 新鲜人参怎么保存
- 抱娃哄睡方法 怎么哄宝宝睡觉
- 黄酒炒青菜怎么做 制作黄酒炒青菜的方法
- 打死蟑螂的地方要怎么处理 蟑螂是什么
- 蒜蓉粉丝蒸虾家常做法 蒜蓉粉丝蒸虾怎么做
- 网络营销方案怎么写？
- 请问宁波市妇女儿童医院网上预约挂号怎么操作啊？
- 高低眉怎么修眉
- 微信黑暗模式怎么设置不了啊 手把手教你
- 吸奶器吸出的奶怎么加热给宝宝喝