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【增强力量的4种技巧 增强个人力量的4种技巧】1、平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法 。以俯卧撑的姿势撑在地上 。双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对 。确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低 。保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90° 。坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒 。
2、农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作 。保持身体抬头挺胸收腹，腰部锁定，双手各握住一个大重量器械 。若在健身房里，哑铃、壶铃、杠铃片都可以 。若在家，就扛起米袋或者牛奶 。保持身体姿态稳定，不弯腰不驼背，走尽可能多的距离，速度适中 。注意当身体姿态发生不可调控的改变时，就应当立即停止负重并休息 。重复4组 。
3、身体站姿，抬头挺胸收腹锁腰，单手握住一只哑铃，托举于肩膀上 。吸气，并将哑铃向上抬举至最高点，然后呼气的同时缓慢放下 。注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势 。推举10次，然后换另一只手臂 。双臂共20次为一组，重复4组 。
4、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量，还能很好地提升核心力量 。双手各握持一只哑铃，举在肩膀上方，掌心向前，保持肘关节和肩关节各为90° 。双脚分开与肩同宽 。挺直腰部并锁住，然后控制身体匀速向后下方下蹲，膝盖间距不要超过双脚间距，待大腿平行于地面后，从臀部和大腿根部发力站起 。做6组，每组10个 。
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