在健身房，可以使用各种器械来训练，而哑铃就是其中的一种 。
使用哑铃就能锻炼全身肌肉，能够提升肌肉力量和爆发力，同时还能增加肌肉量 。
哑铃重量有大有小，那么到底该如何选择呢？
1. 根据训练部位来选择通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部 。
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其中胸肌、背部和腿部为大肌肉群，在训练时需要使用较大的哑铃重量 。
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而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量 。
2. 根据训练动作来选择哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作 。
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复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等 。
孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等 。
在训练复合动作时，可以使用较大的哑铃重量 。
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比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束 。
在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量 。
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比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌代偿，选择5KG的哑铃训练，对三角肌中束的刺激感受会更好 。
3. 根据训练水平来选择训练水平高低，相应也决定了你的肌肉力量 。
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如果你是新人，没有任何训练基础，那么现在只能使用较小的哑铃重量 。
比如哑铃推举，你只能使用5KG或者7.5KG的重量，目的是为了找到肩部前束的发力感 。
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如果你的老手，已经训练了2-3年，那么现在可以使用较大的哑铃重量 。
同样是哑铃推举，你可以使用25KG，甚至更大的哑铃重量，这样对肌肉的刺激感受会更好 。
4. 根据训练强度来选择训练强度，包含了训练组数、次数、动作个数、训练时长、间歇时间等等 。
训练强度较高，使用较低的哑铃重量；训练强度较低，使用较高的哑铃重量 。
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比如训练胸肌，你只做了5个动作，而且全部都是固定的5组*8次，每组间歇时间为30秒，每个动作之间休息1分钟，这样整体训练强度并不高，可以使用较大的哑铃重量 。
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