新跑者怎么慢跑的效果最佳好慢跑一公里几分钟最好 _知识经验

昨晚我在公园跑步时遇到一个40岁左右的大姐，她看我经常也在这跑步就上来和我打招呼，问我一些跑步的经验，细聊之下才知道大姐是刚学习跑步，还是一名初级的跑者。
她跟我说现在自己跑得很慢，1公里用时要8分钟觉得很丢人，所以也不敢和别人一块跑怕被看笑话，我听了之后很是惊讶，我跟她说跑得慢你才能跑得更远。
而且1公里用时8分钟属于真正的慢跑，是非常健康的，而且跑步不需要和别人比速度。为什么大姐会有这样的跑步观念，难道1公里用时8分钟真的很丢人吗？

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不怕慢，就怕着急像这位大姐一样的初级跑者我想有很多，但是千万不要上来一味的就去追求速度，跑步最重要的不是怕慢，而是怕你着急！
大多数的跑者都是从低速短距离的跑步训练开始的，没有谁一开始就能跑出很快的配速。
40岁的跑者一开始8分钟一公里是很正常的速度，所以一点也不丢人！毕竟作为普通的跑者，我们的跑步目的不是竞技，而是健康，不要太着急追求速度。
慢一点不仅可以降低受伤的风险还能在较长的一段时间里提高你的肌肉耐力和身体的适应水平。
先把跑步的积极性培养起来，如果想要提高成绩，在后续的锻炼下，再慢慢提升，一定要循序渐进。

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量变引起质变当你1公里只能用8分钟完成的时候就不要想着怎么以6分钟来完成，你首先要做的是让自己适应8分钟1公里的速度。
让身体适应承受的压力逐渐慢慢提高，在这个基础上先不做配速的提升，可以先把跑量先跑起来。
即便你现在每天智能坚持跑一公里，当你坚持的时间长了，自然身体就会发生改变，比如抵抗力增强了，速度开始变快了，跑起来显得更加轻松了......
所以，我们需要做的是降低强度，把最低的目标跑好，哪怕就是走走跑跑，也不要随意去提高强度，尤其是刚起跑那会。

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但是不管再慢，还是要懂得休息适当，只有充足的休息才会有更好的体力去跑步。
就像网络上在跑圈里经常说的一句话：这个世上本来没有跑步膝，就是因为跑步跑得多了不懂得休息才有了跑步膝。
不管跑步能力如何，休息一定要安排在训练的计划里，建议初级的新跑者一周2-3次的慢跑就行了，剩下的时间可以休息或者做一些其他的运动。
比如瑜伽、骑行等，做一些辅助性的力量训练都是可以帮助在跑步上提高成绩的。