黄磊的快速减肥秘籍是什么黄磊是怎么9天瘦20斤的 _知识经验

导语：大家对黄磊肯定很熟悉，他参演过很多影视剧，在综艺中也常出现，例如向往的生活，是我最爱看的节目，在节目里面，他经常是跟老友谈心，给嘉宾做饭。

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我们看着他从原来的小鲜肉变成了发福的中年男性，甚至还有一点油腻。有人在他社交平台底下评论，让黄磊快点减肥，应该有自我身材管理，希望黄磊能够回到出道时候的身材。
【黄磊的快速减肥秘籍是什么黄磊是怎么9天瘦20斤的】

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黄磊也是担心身体开始长跑，他在综艺节目里面，每天早上都会长跑五公里，还会带着嘉宾也一起长跑，肉眼可见的体重明显下降了。
他并不是作秀而是真真切切在为了自己运动，没有摄像头的录制，他一直在社交平台上发动态。

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他从2019年开始每天都会跑步五公里，有时候还会多跑一些，如今已经坚持了两年，每年他都会给自己做个跑步总结，下个新目标。
在综艺节目中，一些年轻的男嘉宾都跑不过他。每次发动态都有很多的点赞和转发，可见并不是闹着玩儿的。可以看到黄磊很有活力，跟同龄人比更显年轻，脸上的皱纹很少。

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大家都要重视起生活，体魄强健，才能活生活得更好，长跑除了能减肥减脂，还可以让心脑血管疾病减少，预防脑出血，改善睡眠，所以好处非常多。
每一项运动都不是我们看到的那么简单，其中的规则，要掌握长跑要领。长跑不用器械，没有局限性，可以作为运动的首选地。
控制腹肌

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长跑要精神集中，不能太放松，略微紧张，长跑很锻炼气息，所以要注意提气，适当收腹可以让腹肌增强。
跑步动作要正确

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跑步前要活动开身体，把关节都舒展开，双臂要提起，不要放松地散在两侧，手成握拳的形状，双臂提起弯曲，不用太紧张使劲贴在身体两侧。
跟着步伐频率自然而然的前后摆动，肩膀要放松沉下，不要提着肩膀，我们在长跑的时候会产生惯性，推动身体前进。
不想那么累的去跑步，我们的大腿很关键，尽量地抬高一些，腿带动小腿，更省力气，还能让腹部受到压力，从而让腹部得到锻炼，长期长跑会出现腹肌。