跑步前热身5个动作跑步前的准备活动及热身动作图解( 二 ) _知识经验

让身体变得更加稳定的同时，提高了身体的协调性，者对于跑步姿势来说是非常重要的一项。

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动作二：高抬腿
高抬腿是一项全身性的运动，借用肌肉的爆发力，让全身的肌肉被大面积的激活，不仅能够让身体快速升温，同时让身体所有的器官和韧带组织亢奋起来，提高跑步质量不是吹的一个动作训练。

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动作三：胯下拍手跳
胯下拍手跳在高抬腿的基础上进行的一个训练动作，保持了高抬腿的训练效果，同时让身体的协调性得到更好的提高，让跑步过程安全加快跑速。

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动作四：拉伸腘绳肌
腘绳肌是大腿后侧的肌群，相对前侧肌群股四头肌来说，这个肌群的肌力是比较薄弱的。
训练者在训练过程中，侧重进行热身训练，不仅能够唤醒后侧肌群的灵活度，同时更好的保持前后肌群的平衡，避免了跑步中的摔倒。

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动作五：髂腰肌拉伸
髂腰肌和髋部紧挨，髋部的灵活度直接影响着运动员的跑速和跑步成绩，所以加强髂腰肌的训练是非常有必要的。
这个动作保持弓箭步姿势，后腿伸直，前腿小腿垂直地面，双腿之间的夹角为90度，可以很好的拉伸大腿肌群，同时让上肢的肌群得到最大化的拉伸。

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【跑步前热身5个动作跑步前的准备活动及热身动作图解】跑步现在成为每个家庭都在使用的运动，影响面也是非常的广，不要以为迈开腿配上速度就能跑步了，其实最重要的还是跑步姿势、跑步技巧，当然最终的两个环节不能忘—跑步前的热身和跑步后的拉伸。

跑步前热身5个动作跑步前的准备活动及热身动作图解( 二 )