平板支撑正常人能坚持几分钟平板支撑正常人做多久 _知识经验

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平板支撑，是个非常流行的核心锻炼动作。
基本上男女老少，人人都会。
我们学生时代的体育课，也经常拿平板支撑来作为考试。
还不时有健身房给会员举办友谊赛——看谁撑的时间越久，越厉害，奖品越多。
平板支撑，能够锻炼到我们核心的所有肌肉，包括腹部、背部和脊柱肌肉，以及肩膀和胸部，在做的过程中臀部也是收紧的。

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刚开始做平板支撑，我们可能只能做30秒。
但随着不断地练习，我们会发现，能持续的时间越来越长，撑个4分钟、6分钟都不在话下了！
这当然是核心力量以及毅力的证明！
那么，平板支撑，是不是撑的时间越长越好呢？
当然不是。
长时间的平板支撑有好处吗？很多朋友经常会做5分钟、甚至8分钟一次的平板支撑！
不过很遗憾地告诉大家，你们还是打破不了国内和国际记录。

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今年（2020年）2月份，一位62岁前美国海军陆战队队员乔治·胡德，以8小时15分15秒的成绩，打破最长平板支撑的吉尼斯世界纪录。
8个小时！
我们无法想象这位先生在那8个小时经历了多少毅力与顽强的考验！
以及，他在那8个小时之后又花了多长时间“恢复元气”？
幸运的是，我们普通人不用经历8个小时的考验就能从平板支撑中获得足够的好处！
一些运动专家认为，一次2分钟的平板支撑就能给我们带来足够的益处了。
能够撑住2分钟，就说明核心很强壮，身体棒棒哒。
超过2分钟，其实也并不一定能带来更多好处！
业内权威《力量与训练研究杂志》提过，在锻炼中每增加10秒钟的平板支撑，都会造成躯干僵硬的最大化！
听上去有点拗口是吧？
反正大意就是，多做一些短时间的平板支撑比做个2,3分钟要好。
一个长时间平板支撑VS多个短时间平板支撑

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目前，大多数专家们还是认为，做多个短时间的平板支撑，要比做少数几个长时间平板支撑更好。
研究发现，我们往往能在平板支撑开始的60秒内最好地保持身体收紧。
超过60秒，身体就开始“滑动”——腹肌与核心开始不受控制地放松、髋部下沉，并且专注力下降。
越撑到后来，它越是变成了一种心理竞赛——看谁能撑到最后，撑得更久……
可问题是，我们再怎么能撑，也“撑不过”吉尼斯世界纪录！