1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下 。双手抱头，大腿小腿位置不变 。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次 。
2、大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开 。仰起尽量去摸小腿，30次 。
【每天8分钟如何徒手练出腹肌 每天8分钟徒手练出腹肌方法】3、双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度 。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度，30次 。
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