现在考试都要考立定跳远 。那么女生立定跳远技巧有哪些呢?下面就介绍一下 。
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step1: 立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规 。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大 。
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step2: 摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏 。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力 。
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step3: 当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气 。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深地吸一口气 。双臂向下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气 。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力 。
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【女生立定跳远技巧】
step4: 女生在立定跳远时,上身要挺直,不要耸肩,不要翘屁股,尽量保持放松的状态 。双臂一摆动,同时就要双腿弯曲,做好准备工作 。
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step5: 立定跳远时,主要是要用前脚掌使劲蹬离地面,然后跳出 。因此要保证前脚掌有足够的推力,在平常可以多练习脚尖着地的站立,对加强脚掌的张力很有用 。
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