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无论是上斜、下斜的卷腹 ， 或者是悬垂举腿都可以有效地练到腹肌 。当然 ， 你更想针对腹内外斜肌训练的话可以做一个躯干侧屈的动作 。
如果你想让你的腹肌更大更厚 ， 你必须进行负重训练 。特别是如果你做了一些负重的侧屈 ， 它可能会使你的腰两侧变厚 ， 影响美观 。
很多人一提到腹部力量训练 ， 首先想到的就是仰卧起坐 ， 但其实仰卧起坐时 ， 基本上只有前半程是纯粹的腹直肌发力 ， 对腹肌的刺激效率没有仰卧卷腹高 。所以 ， 我们将动作改良为仰卧卷腹 。其做法与仰卧起坐基本相同 ， 只是该动作的结束为止大约在上身与地面夹角30度时停住 ， 然后恢复原位 。恢复原位时不要将后背完全贴在垫子上 ， 也即要用核心力量始终控制着上半身 。
【腹部怎么做力量训练】
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