1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂 ， 练习部位较多 ， 是力量举比赛的一个规定动作 。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激 ， 能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌 ， 并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用 。
【怎么练弹跳 如何训练弹跳能力?】2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 。
然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习15～20次 ， 重复3～4组 。
3、蛙跳 ， 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次 ， 每次练习15-20组 ， 每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。
腰腹肌力量的练习也有很多 ， 如仰卧起坐 ， 两头起 ， 卷腹 ， 俯卧背起 ， 悬垂举腿等 。
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