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推荐几个腿部肌肉静态拉伸的动作：
1.股四头肌拉伸 ， 首先采用站姿 ， 保持抬头挺胸直腰 ， 将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近 ， 将同侧的手放在弯曲腿的脚背上 ， 然后手发力向后拉动腿部 ， 直到大腿前侧有明显的拉伸感 ， 拉伸的姿势保持10-20秒 ， 然后再换另一侧重复进行 。
2.股二头肌拉伸 ， 首先采用站姿 ， 将右侧脚后跟向前移踩在地上 ， 左侧的腿部微曲 ， 然后俯身弯曲 ， 双手放在右腿的脚踝处 ， 并且保持右腿的伸直 ， 然后左腿稍微弯曲、并且配合身体继续向下 ， 直到大腿后侧有明显的拉伸感 ， 保持这一个姿势10-20秒 ， 然后换左侧重复进行 。
3.小腿拉伸 ， 找一个台阶 ， 将右脚后跟放在台阶上 ， 身体前倾 ， 左手抓住右脚前脚掌 ， 并且重心转移到支撑腿上 ， 右手放在右侧大腿上保持平衡 ， 然后左手发力 ， 将右脚前脚掌向身体拉扯 ， 并且膝盖保持伸直 ， 直到小腿有明显的拉伸感 ， 保持拉伸姿势10-20秒 ， 然后换另一侧交替进行 。
【健身后腿部怎么拉伸】
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