文章插图
无论是力量训练还是有氧运动，在运动健身开始之前都需要热身，在运动健身结束之后都需要拉伸 。拉伸一般分为：静态主动拉伸、静态被动拉伸、PNF拉伸，根据个人情况来选择 。
健身也是有一定风险的，为了避免受伤和提升训练效果，健身运动前我们要充分的热身，健身运动后我们要充分的拉伸 。
【拉伸去健身之前做还是之后】运动前的拉伸属于热身运动，热身的时间建议控制在5—10分钟，以感觉微微出汗为宜 。可以加快血液循环，提高身体温度；提高关节分泌滑液，降低受伤几率；告诉生理和心理同时进入到训练状态；提高神经控制肌肉的能力 。
运动健身结束后要拉伸是由于运动过程中肌肉收缩需要能量，糖或脂肪分解来提供能量，这个过程会产生代谢物，如：乳酸，使肌肉酸痛，健身后拉伸有利于代谢物的排泄，加速肌肉酸痛的消失 。运动过程中血液还会更多地流向锻炼的目标肌肉，肌肉会充血，产生泵感，健身完后拉伸，加快肌肉中血液快速回流 。运动健身完成后需要拉伸来恢复肌肉的弹性和延展性，长期的拉伸可以让肌肉线条感更好 。
推荐阅读
- 老人去世房产不过户会怎样 有什么手续和费用
- 压腿算拉伸吗？
- 蒜蓉怎么去辣
- 南方车站的聚会值得去看吗？
- 雍和宫下午4点半还能进去么
- 自来水有霉味怎么去除
- 借款合同去哪里起诉
- 以前绣的眉毛怎么去除
- 茶叶怎么用去除房间异味 怎样用茶叶除异味
- 魔兽世界怀旧服怎么去奥山