增肥食谱 增肥的食谱推荐


1、巧克力
20克巧克力所含的热量就有110千卡 。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效 。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品 。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生 。
2、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分 。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多 。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥 。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血 。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力 。鱿鱼是一种健康的增肥食品 。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物 。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量 。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心 。
5、全脂酸奶
【增肥食谱 增肥的食谱推荐】酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶 。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡 。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病 。

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