练腹肌实用方法 需要用什么动作练习


1、仰卧卷腹:需要的是把双脚踩实地面 , 大概的角度是90度 , 双手抱住我们的肩关节 , 记住不要抱头 , 这是比较常见的错误的一个方式 , 收住下巴 , 注意在你进行卷腹的时候 , 需要的是向上呼气 , 需要的是缓慢的一个速度去完成 , 让你的腹部充分的有一个收缩的感觉 ,
2、反向卷腹:反向卷腹:是上肢固定的一个动作 , 练习的是我们的下腹部 , 双手撑住地面并住双腿 , 屈膝屈髋去找你的胸部 , 注意腿不要抬得太高 , 刚好你的骨盆离开你的地面就可以 , 伴随着你的呼气 。
【练腹肌实用方法 需要用什么动作练习】3、中腹部的练习:我们需要的是保持躯干固定 , 屈点膝双手举过你的头顶 , 双手去找你的脚后跟 , 不要忘记呼吸 。

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