【要详细 求无器械健身计划】
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锻炼腹肌的话，建议你坚持有氧运动+力量训练 。1.坚持每天不低于30分钟的有氧运动（跳绳，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步 。或者跑楼梯也行（我碰到下雨的时候就是这样）有氧运动的目的是消耗皮下脂肪 。记住只有30分钟或者更长的时间才会起作用，因为30分钟内的有氧运动只是消耗你体内的蛋白质和水分等，没有消耗脂肪 。2.坚持仰卧起坐，锻炼腹肌 。如果以前很少做的话建议前期每天做50个，以后再递增 。这个要配合跑步，因为仰卧起坐只能锻炼腹肌弹性和力量，线条 。如果不配合有氧运动消除脂肪的话你的腹肌就算很强也是看不见的 。另外建议多做俯卧撑 。这是个上半身的很多部位都能锻炼到的运动 。胸肌，肋间肌，上腹肌等 。而且你打篮球的话腰部力量也需要强，俯卧撑可以练到 。腿部训练的话深蹲练大腿，可以背个有一定重量的包，以加大效果 。小腿的话没事多跳就行 。最好不要用市面上的绑腿沙袋，那个效果不明显，而且久了容易使肌肉偏下垂，线条不好看 。希望能帮到你 。我是健身爱好者 。
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