文章插图
1.山式
双脚并拢，大脚趾接触 。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点 。
开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部 。。
当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸 。
站在山上整整一分钟 。确保你的腿和核心肌肉得到锻炼 。
2.站姿前屈
从山式开始，把你的手掌放在胸口的中心，在你下一次吸气的时候，把手臂举过头顶，伸展到天花板 。
呼气时，向前折叠，试着让你的指尖接触地面 。
记住，当你做这个体式时，要把腹部拉向脊椎 。
保持你的腿参与 。
保持这个姿势呼吸1分钟 。确保你的核心肌群处于活动状态，并向脊柱后移 。
3.斜板式
【瑜伽的核心力量怎么练】从站姿前屈，弯曲你的膝盖，把手放在地上 。脚放回平板支撑姿势，准备支撑 。
如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么这是最好的腹部锻炼之一 。它的工作原理是针对所有肌肉群，而不只是针对单个肌肉群 。
记住，在任何不舒服的时候都要深呼吸，尽量保持平板支撑一分钟 。
试着在平板上呆上整整一分钟 。保持你的核心投入，双臂紧锁，温柔地凝视 。
4.四柱支撑式
从平板支撑的姿势开始，将你的身体重心向前移动一点点，然后慢慢下降，直到你的胸部离地十几公分，上臂与地面平行 。
坚持1分钟 。
5.下犬式
从四柱支撑式向后推到斜板式，然后向后推到下犬式 。
要么保持你的双脚与臀部的距离，要么让它们靠得更近 。向上伸展坐骨，拉长背部 。与此同时通过你的脚后跟往下压，尽量让你的脚后跟着地 。
如果你的脚后跟碰不到地面，微屈膝盖 。
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