文章插图
一，冷静起跑，保持自己的节奏
检录后等待的时候空间一般很小，如有小空间可以原地动一动跳一跳，如比较拥挤，也不要勉强热身，可以跟周边的跑友聊天，放松心情 。
二，前半程，严格按照自己的配速跑
赛场气氛高涨，容易被带快 。然而马拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己设定好的配速，让身体习惯 。
三，适量饮用运动饮料
很多跑友都经历过喝到鼻子里，或呛到，或撒出来 。边跑边喝的要点：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝” 。可以采取将饮料倒进纸杯里的方法 。
（1）纸杯里的饮料尽量少于半杯
（2）拿着纸杯的上部，把杯口捏细
（3）把细了的杯口完全放进嘴里
【长跑要注意什么】
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