文章插图
充分休息 适当锻炼
在产后三周内，应尽量卧床休息，避免弯腰以及过度劳累，不过早跑步；
同时在饮食上也可以补充一些钙质和蛋白质以促进腰部恢复（如鸡蛋、动物内脏、豆制品等）；
在此期间，一定要进行适当的腰背肌及盆底肌功能锻炼，这样可有效促进子宫复旧，盆腔及腰背部肌肉恢复 。
避免错误姿势
产后避免久站久蹲、过度弯腰；
尤其应注意采取正确的哺乳姿势：尽可能采取坐位，保持腰背部挺直 。可以坐在有扶手的靠椅上，膝上垫一个枕头来抬高宝宝，这样可以避免腰背部肌肉牵拉，夜间睡觉时不要习惯单侧睡觉和哺乳等 。
【生完孩子腰痛怎么办】
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