文章插图
一、不能缺钙
要经常吃一些含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等
二、下水前活动关节和韧带
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉重复10次 。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
【怎么样防止游泳时小腿抽筋】4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾
5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手 。
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