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盆底肌锻炼以收缩肛周为主要内容，包括快速收缩和慢而强有力的收缩;每天应进行3-4个回合，每个回合进行慢而强有力的收缩及快速收缩各25次(也可根据个人情况，收缩到感到乏力即可)，同时交替进行 。
可以用憋尿法找盆底肌肉的位置，排尿时有意不让尿液排出，如果能减慢并停止排尿，你就用对了肌肉 。
选择练瑜伽也是一个有一些效果的选择，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了 。
【产后盆底肌怎么锻炼】
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