1、仰卧起坐：
锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼 。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起 。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体平衡造成不良影响，需要注意锻炼强度 。
2、花式鱼式游泳：
【髂腰肌的拉伸方法 怎么样拉伸髂腰肌】也可以进行花式鱼式游泳，通过这种方法来使得骼腰肌得到恢复本来功能的机会，慢慢的让骨盆可以恢复原位 。另外，可以通过观察专业的鱼式游泳姿势，慢慢的学习，如何有效地来锻炼骼腰肌 。
3、转体动作锻炼：
在锻炼髂腰肌的时候，不光要注意对传统练习方法的沿袭，还要学会配合相关的锻炼动作增加锻炼效果 。了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，比如说增加一些转体动作来有针对性的锻炼腹部两侧分布的肌肉等方法 。
推荐阅读
- 小儿不识月的完整诗 小儿不识月古诗介绍
- 什么是榜样的作用 关于榜样的作用介绍
- 花繁叶茂的意思 花繁叶茂的意思是什么
- 学画画零基础先学什么 有哪些零基础画画的方法呢
- 有没有专门讲弓箭手的小说
- 数字含义 数字的解释
- 没有黄沙却遍地黄沙的“奇妙”沙漠到底是怎么回事？
- 洋葱炒肉 洋葱炒肉的方法
- 土豆泥牛肉派的做法 英式土豆泥牛肉派怎么做
- 给朋友圣诞节的祝福语 关于圣诞节给朋友祝福语