提供给平时不爱去健身房的朋友 。早上起床，下班回家都可以做 。
step1: 早上起来3组俯卧撑，一组20个 。
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step2: 如果起来早，不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
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step3: 晚上或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上，重复第二步动作 。
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step4: 为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
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step5: 第三天耸肩动作改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。
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【在家怎么快速练出发达手臂肌肉】
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