怎样可以减肥 怎么才能有效减肥


【怎样可以减肥 怎么才能有效减肥】1、原地跑 , 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地 , 赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
2、上楼梯 , 每周上下楼梯三至四次 , 每次连续30分钟 , 便可消耗约400卡路里热量 , 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
3、步行 , 饭后45分钟左右 , 以每小时4.8公里的速度步行 , 热量消耗很快 , 我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次 , 效果更佳 。
4、瑜珈 , 来自印度的古老健身法 , 周3至4次 , 不仅可强健肌肉 , 增加韧性及灵活性 , 还可保持体态苗条 。
5、跳舞 , 轻歌曼舞 , 每周3至4次 , 也是减肥方法之一 。
6、跳绳 , 只要有足够的空间 , 跳绳可随时随地进行 , 可融减肥于游戏中 。
7、晨操 , 晨起后 , 做约20分钟的徒手操 , 既可振奋精神迎接一天的挑战 , 又可保持青春体态 。
8、喝水 , 众多的减肥法中 , 正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水 , 而非高热量饮料 , 否则将适得其反 。每天至少喝2升水 , 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯 , 且以慢慢饮入为佳 。

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