久坐适合什么运动办公室运动必备知识 _知识经验

久坐适合什么运动办公室运动必备知识?一起来探讨。

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【久坐适合什么运动办公室运动必备知识】
step1: 第一项运动是开合跳，开合跳属于全身运动，对于消除身体脂肪有很好的帮助。当做开放式和近距离跳跃时，需要站立，双手放在身体两侧，双脚不同，四肢随着身体的运动来跳跃。建议你一次做4-5套，一次50套。

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step2: 第二个动作是靠墙站立，靠墙站立是一种静态的伸展运动，不仅方便，可以在晚上和饭后等时间点进行，还可以帮助身体得到有效的锻炼。当靠墙站立时，需要依靠墙，身体靠在平坦的墙上，头，肩膀，胳膊，臀部，腿应该靠在墙上，显示出一条直线，需要通过保持这个运动继续下去。建议每次15分钟或更长时间。

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step3: 第三种运动是弓步蹲，弓步蹲对于我们的下肢有很好的锻炼作用，可以有效地增强肌肉功能，同时也有助于下肢减肥。当做弓步下蹲时，需要采取站立的姿势，双手垂直放在身体两侧，向身体前方迈一步，保持一个良好的重心，慢慢地下蹲，保持一秒多的时间来恢复原来的形状，换腿，然后再做一次。建议一次做5套，一次做15套。