1、多雾霾冬日晨跑伤肺
雾霾里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物 。如果长期坚持晨跑 ， 必然会对肺部产生一定程度的损伤 ， 出现头晕、乏力以及呼吸道疾病 。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段 ， 此时空气质量相对较高 ， 对肺的伤害小 。
2、冬日晨跑容易关节扭伤
运动医学专家告诫我们 ， 珍爱生命 ， 适度晨跑 。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉 ， 但是随着天气逐渐转冷 ， 身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来 ， 运动 时的灵活度要比夏季逊色得多 。这也就是为什么晨跑前不充分热身更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因 。运动医学专家指出 ， 可以在10点与下午3点的时间段慢跑 ， 此时身体的 柔韧性也处于最佳状态 ， 避免扭伤 。
3、当心运动流汗得伤寒
【冬季运动减肥要注意什么】冬季运动要谨防流汗后感冒 ， 运动后 ， 要递增衣物 。值得一提的是 ， 无论再怎么汗流浃背 ， 也一定不要赤膊上 阵 ， 否则只会增加你感冒的风险 。到时候你的肌肉力量一减弱 ， 就不得不停止锻炼一段时间了 。
4、集中加重锻炼任务容易运动损伤
有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好 ， 于是于是把锻炼的时间延长一倍 ， 把重量和组数增加一倍 ， 擅自为自己的健身计划加码 ， 很容易让机体产生疲劳 感 ， 加上冬天的气温相对较低 ， 动作就难免出现变形 ， 不仅新陈代谢率开始变低 ， 不能消耗过多的热量 ， 而且运动损伤的几率也会大大增加 。每次锻炼应该控制在 45分钟以内 ， 肌肉微微产生酸痛感就及时收手 ， 要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号 。
5、运动集中在周末减肥效果不佳
冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由 ， 干脆将运动时间全部安排在周末！事实上 ， 如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果 ， 虽然你依 靠突击健身消耗掉些许热量 ， 但是在接下来的一周 ， 由于彻底停止健身 ， 被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身 。其实 ， 没有时间和天气寒冷只是借口罢了 ， 保证一周运动3 次 ， 自然会退散脂肪 ， 收获好身材 。健身合约一直以来倡导的合约精神 ， 就是要均匀一周里的运动量 。
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