方法1 淀粉、蛋白质要分食
这餐只吃饭配菜,下餐就吃肉配菜,少量多餐的分食法,让肚子饱饱,身材也能好好!
蛋白质在胃中需要较长的消化时间,所以会让人有饱足的感觉,然而这个方法,在短期内因为能让身体自动燃烧体内储存的脂肪,可以让你达到想要的瘦身效果,但是并不宜长久使用,以为只摄取蛋白质及油脂类食物,容易引起酮酸中毒 。
营养师建议,想要减肥的姐妹们可以采用淀粉和蛋白质分食的饮食法,就是一餐全部都吃淀粉类,下一餐则只吃蛋白质的饮食减肥方法 。两种餐都可以配大量的蔬菜一起吃,配合少量多餐的饮食形式,更可以有效减少饥饿感,让你时常感觉饱饱,更重要的是身材还能因此瘦下来呢!
【怎么控制食欲瘦身】方法2 纤维质丰富的食物
每餐饭前先让体积大且热量低的食物纤维占满你的胃吧!
纤维质会吸收水分而产生膨胀,让肚子有饱饱的感觉,而它在胃的排空速度也比一般的食物快,所以纤维质同时具有容易饱却很快饿的优点与缺点 。
除了多吃富含纤维的蔬菜水果之外,营养师强调,均衡营养的摄取也是很重要的,六大类食物(五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、奶类、油脂类、蔬菜类、水果类)都要均衡摄取不挑食,身体才能长保健康!一般在药妆店里贩售的膳食纤维锭,其实就是浓缩的食物纤维 。饭前30分钟吃,可以增加饱足感,让食欲变小,减少下一餐的饮食量,摄取的热量变少了,身体自然就会瘦下来 。此外,餐与餐之间,如果肚子饿了,不妨选择纤维含量高且热量低的水果,如苹果、芭乐、柑橘、香蕉等,都可以消除你的饥饿感喔!
方法3 具咀嚼力的食物
常吃咀嚼感佳的食物,养成细嚼慢咽的饮食习惯,控制食欲得心应手!有时候想吃东西的感觉,不是喝1杯牛奶或优酪乳就可以解决的!就是想要能扎扎实实的咀嚼到东西,这样的感觉想必你也能体会吧!所以,你可能明明肚子不怎么饿,却会想啃一块面包或是吃几片饼干 。相关研究也指出,只吃流质食物的人,很容易就会浮现想吃东西的念头,而且没有细嚼慢咽的人,情绪会显得比较不稳定 。
当然,想要减肥,除了选择具有咀嚼感的食物之外,同时也必须考虑到食物的热量高低 。比方说,食物纤维就拥有绝佳的咀嚼感及低热量的特点,胶状的低卡零食,如蒟蒻、果冻等等,还有五谷、糙米饭、全麦面包等非精致食物,也都是咀嚼感佳,又具有健康概念的食物 。常吃咀嚼感优的食物,久而久之就能养成细嚼慢咽的好习惯喔!
方法4 用小盘子盛满食物
吃饭的时候如果食物没有添满盘子的话即使吃了饱足感也会很少,反而觉得自己没有吃够 。这样的时候不妨选用一个小盘子,然后把盘子盛满再吃 。因为盘子里的食物量很多,相对的就会想到不应该吃太多,同时也能充分的得到满足感,而实际上小盘子装的食物并不会太多 。但是,经加工的食品或者高脂肪食品等一些高热量的食品除外,要在低热量的食品中选择 。
此外多余的食物对减少食物量很有帮助 。如果吃的太快的话肚子在传达信号之前已经吃了很多东西 。吃饭的时间在20-30分钟左右,慢慢地吃以达到能够感觉到饱足感 。
减肥就是要控制食欲,以上4个饮食方法巧妙控制食欲,增加饱足感,减少热量摄入,达到减肥瘦身的效果 。