一、练习瑜伽的功效
1.瑜伽促进血液循环
除此之外 ， 瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位 ， 例如关节、结连组织及体内器官等 。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等 ， 亦有发送信号功能 ， 让身体传送血液至这些特定部分 。
2.排毒
当你练习瑜伽时 ， 体内毒素可借着皮肤排出体外 。在练习深呼吸的技巧的时候 ， 此时心跳速度亦会加快 ， 这将有助促进血液循环 。此外 ， 你更可透过扭转和弯曲等姿势 ， 按摩及刺激部分具排毒功能的器官 ， 因此 ， 定期练习瑜伽 ， 有助排出体内毒素 。
3.提升自信心
如果你经常练习瑜伽的话 ， 能够使你变得更加的健康、灵活以及强壮 ， 还有提升形象的作用 ， 让你变得更加的有自信 。在生活中也会变得朝气勃勃 ， 做起事情来变得顺利多了 。
4.舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力 ， 或许会导致身体出现严重疾病 。定期练习瑜伽 ， 可令身体和心灵重拾平静 ， 同时有助改善免疫系统 ， 将因压力而构成的毒素排出体外 。
5.调节体重
【练瑜伽能减肥吗】定期练习瑜伽之后 ， 较少情况会感到肚饿 ， 而且选择的食物亦会比以往更健康 。总括来说 ， 练习瑜伽能够帮助身体排毒 ， 加快新陈代谢 ， 是一种健康的生活习惯 ， 您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
二、5个瑜伽入门体式
体式一：祈祷式
1.挺身直立 ， 双脚并拢 。双手胸前合掌 。
2.放松全身 ， 调匀呼吸 。
体式二：莲花座冥想
1.双手抓住你的右脚 ， 弯曲把它置于你的左大腿的面上 。
2.弯曲你的左腿 ， 双手抓住脚背 ， 让它置于你的右大腿的上方 。
3.臀部轻轻地往前 ， 双手支撑在两侧 ， 让你的坐骨均匀的贴地 ， 保持坐骨在地面上 。眼睛平时前方 ， 轻轻地把眼睛闭上 ， 嘴角微微放松 ， 放松你的眉心 ， 保持自然的呼吸 。
4.双手食指跟拇指轻轻相触 ， 翻转放在你的双膝上 ， 放松双肩 ， 腰背挺直 。
体式三：展臂式
1.上臂向上举过头 ， 双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
2.双臂上举时吸气 。
体式四：婴儿式
1.膝盖靠地 ， 大脚趾相碰 ， 坐在脚跟上 ， 分开膝盖与臀部同宽 。
2.呼气 ， 躯干向前靠在大腿上 。
3.前额靠地 。手臂垂放于身体两侧 ， 手掌向上手背靠地 。让肩膀放松自然下沉 ， 自然呼吸30秒 。
体式五：三角式
1.立正站好 ， 双腿张开 ， 保持为肩宽的3倍并在一条直线上 。
2.双臂水平伸直 ， 呼气 ， 慢慢将上半身向左侧倾斜 ， 用左手抓住左脚脚课 ， 慢慢将右手伸向天花板 。
3.视线朝上 ， 注视右手手指指尖 。吸气 ， 将上半身伸直 ， 呼气 ， 将手放下 。
4.向相反的方向 ， 按照相同的动作要领反复进行练习 。
