1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部 ， 能提臀瘦腿 。如果你的公司所在楼层不是很高 ， 与其花时间等电梯 ， 不如改变路线 ， 走走楼梯 。
2.利用工作间隙起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因 。为了避免肥胖 ， 平时每坐下一小时应该要起身走走 ， 或是倒杯水 ， 又或是上个洗手间 。上洗手间洗手时候 ， 可以一边洗手一边做做踮脚的动作 ， 能够放松腿部的肌肉 。
3.坐椅子的三分之二
坐下时 ， 整个屁股都坐在椅子上 ， 对臀部和大腿部位的压迫较多 ， 会导致淋巴不畅通 ， 影响血液循环 。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二 ， 两腿自然摆放 ， 不要跷二郎腿 。这样可以避免办公室肥臀和大象腿 。
【上班族应该如何减肥】4.自带饮食
自带饮食 ， 这样你可以自己煮自己喜欢吃的食物 ， 千万不要太过油腻 ， 因为你一天的活动量都很小 ， 中午吃太油腻了身体根本代谢不了 。自带饮食吃起来既放心 ， 热量又低 ， 非常有益于大家的身体健康 。
5.保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢 ， 排毒 ， 缓解便秘 ， 有利于减肥 。在工作时候 ， 你需要把水杯放在你能看见的地方 ， 并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候 ， 就拿起水杯喝口水 ， 自然而然地形成多喝水习惯 。
6.早晨或下午健身
一般公司都是早上9点钟开始上班 ， 所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练 ， 清晨的锻炼有助于提神醒脑 ， 帮助大脑的运转 。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼 ， 出一身汗再洗个澡 ， 下午工作也能精神百倍 。
7.饮用荷叶茶
荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱 ， 能有效分解体内的脂肪 ， 并且强劲排出体外 。另外荷叶稍微偏寒 ， 建议不要空腹饮用 ， 以免损伤脾胃 。
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