1.水果三明治
将猕猴桃、香蕉、草莓切成适当的大小，在面包片上均匀地涂抹酸奶油（根据个人的口味调节酸奶油的量）；在涂抹好的面包片上放上1，然后用另一片面包片盖上 。根据个人的口味，可以把面包皮切除 。
酸奶油是鲜奶油发酵而成的，带有酸味 。依个人的口味搭配其他的水果一起食用也不错 。香蕉、猕猴桃、草莓都富含营养素和酵素，所以有助于减肥 。
2.牛奶+苏打饼干
超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
【减肥早餐最好吃什么】牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的 。最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低 。
3.南瓜奶油法式长棍面包
南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片 。南瓜去皮，切成适当的大小，用保鲜膜包裹之后，放入微波炉加热5分钟；趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状，然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用 。
南瓜中含有叶黄素和β-胡萝卜素，有助于防止老化 。南瓜的营养价值很高，热量很低，所以食用南瓜时不用担心发胖，它是一个极佳的减肥食物 。
4.酸奶麦片粥
准备好酸奶、饼干、水果、坚果 。首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入 。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳 。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟 。
5.鸡蛋奶酪饼
准备材料包括鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆 。鸡蛋打撒，西葫芦擦丝，少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味 。如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了 。
