女生就算养成运动习惯 ， 也不容易长肌肉 。因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量 ， 因为女性的睾酮激素分泌水平很低 。再具体讲 ， 女人没有睾丸 ， 无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长 。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外 ， 她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长 ， 也就是合成代谢类固醇 。即使是男性 ， 要长出一身肌肉 ， 也要经过刻苦 ， 甚至痛苦的常训练 ， 配合高蛋白 ， 高碳水的多餐饮食才能生长 。而这个过程 ， 是以年为单位的 。所以女性可以放心的去运动 ， 去跑步 ， 基本是长不了肌肉的 。
跑步小腿会不会变粗？
有些女性害怕跑步小腿会粗 ， 已经强调过很多遍了 。根本不会粗的 ， 你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？
第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积 ， 甚至到第二天也有 。这个时候围度是会变大的 。不过这种状态等身体恢复了就下去了 。
第二：运动过后小腿变硬了 。然后你就觉得它变粗了 。这是一种心理作用 。你如果拿卷尺去量一下 ， 你会发现 ， 根本就没变粗的 。
在这里有些女性还会说 ， 我的小腿是肌肉腿啊 ， 摸起来很硬 ， 天生肌肉多 ， 这个有一定可能 ， 但大部分情况 ， 那是一层皮脂 。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半 毛钱关系 ， 如果你小腿放松状态下 ， 能轻而易举的掐起腿部的皮肤 ， 那就是体脂低 ， 很难掐起来 ， 掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来 ， 触感有米粒的感觉 。那你 的小腿基本上就覆盖了很多皮脂 。
能通过锻炼丰胸吗 ， 比如锻炼胸肌？
【女生运动会长肌肉吗】体脂正常的情况下 ， 我想说这很难 ， 上围就靠你的基因 ， 你青春期后长到多大她就是多大 ， 锻炼只能使你的形体更加和谐 。但丰胸捉急点 ， 就好比你是A罩 杯 ， 你可能永远无法通过锻炼达到Bcup 。除了丰胸或者妊娠期 ， 否则你的胸部不会增大的 。当然通过锻炼 ， 在视觉上会挺拔一下的 。
2.体脂过高的条件下 ， 你进行减脂训练 ， 胸围会变小 ， 但不一定是罩杯 ， 如果你下胸围减的比乳点胸围多 ， 那么你可能就升杯了 。比如你上胸围减了4cm ， 下胸围却减了7cm ， 那么恭喜你 ， 你虽然胸围小了 ， 但罩杯升了 。
不适合跑步的人群有哪些？
1.体重过大的人士 ， 如果你较胖 ， 体重很大 。老汉建议你快走 ， 或者椭圆机 ， 单车 。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力 。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动 ， 像打篮球 。你没事就别去凑那个热闹了 。
2.胸部过大的女性 。胸部过大的女性有些是不适合跑步的 。因为有些胸部过大的女性 ， 一跑步 ， 胸很痛 。乳房附近有牵拉支撑的韧带 ， 乳腺 ， 丰富的神经 。所以有些女性跑步会胸痛 。当然有些没事 。看你自己 。如果你跑步时胸痛 ， 那还是快走 ， 椭圆机或者单车吧 。还有一点 ， 胸大的女生跑步时重心 前倾 ， 会对腰背肌群造成不必要的负担 ， 长此以往 ， 有可能会腰背肌群劳损 。跑步没不适的女生可以继续跑 ， 也可以买专业的运动胸衣保护一 。
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