藜麦
【减肥吃什么主食好】藜麦是最近开始“火爆”起来的减脂食材 ， 它可以作为大米等粮食的替代品食用 。藜麦膳食纤维含量高 ， 约占总含量的7% 。除此之外 ， 藜麦营养全面丰富 ， 被称为“谷物之母” ， 它蛋白质含量高 ， 零胆固醇 ， 而且还含有丰富的维生素和矿物质 ， 其中钙的含量就是小麦的4倍 ， B族维生素、维生素E含量也很高 。
糙米
糙米是哪种米？其实糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织（如皮层、糊粉层和胚芽）的米 。它富含纤维素 ， 饱腹能力一流 。而且相对于精加工过的白米面 ， 糙米的营养价值更高 ， 糙米中米糠和胚芽部分的B族维生素和维生素E ， 能提高身体的免疫力 。糙米中含有的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素 ， 可以预防心血管疾病和贫血症 。
玉米
玉米的膳食纤维含量更高 ， 100克玉米粒的膳食纤维含量约是白米的2.8倍 ， 这些膳食纤维除了可以增加饱腹感 ， 还是肠道的“清道夫” ， 具有促进肠胃蠕动、清肠排便的作用 ， 对降低胆固醇、预防动脉硬化亦有助益 。玉米香甜可口 ， 除了可以直接煮熟了啃玉米棒子 ， 还可以将玉米粒混在米饭中或是拌入沙拉中 ， 让你的一餐更有营养哦 。
紫薯
紫薯纤维素含量高 ， 脂肪含量低、热量也低 ， 紫薯富含大量花青素、铁和钙等10多种微量元素 ， 这些都使它成为一款热门的营养减脂食材 ， 紫薯味道可口 ， 做法也很简单 ， 煮熟后直接碾成泥状就可以和沙拉搭配吃啦 。
魔芋
平时大家常吃的魔芋丝就是魔芋加工而成的 ， 魔芋因为纤维素含量高、热量低 ， 被认为是又一减脂利器 ， 而且魔芋还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质 ， 可以起到强降脂作用 ， 这样一款既美味又可减脂还可降血脂的食材 ， 你怎么能错过？但是 ， 魔芋的营养价值不如其他谷物 ， 因此绝对不能只吃魔芋作为主食来减肥哦 。
推荐阅读
- 生完宝宝如何饮食减肥
- 改革春风吹满地是什么梗
- 问道强力克金是什么意思
- 胖次是什么意思
- 扶她奶茶是什么意思
- futa是什么意思
- 扶她是什么梗
- 为什么我的空调开制热不热
- 韦神猪头肉是什么梗
- 龙女反射弧是什么梗