跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
冬季跳绳减肥法最佳时间
最好是你有固定的时间 。像下午5-6点吃饭前 。用20分钟左右，50-100个一组，做10-20组，中间间隔30-60s 。然后去散散步 。这样可以放松一下肌肉，不仅防止肌肉腿 。而且还可以防止你做完运动马上吃东西 。
正确跳绳燃脂减肥注意事项
1、跳绳正确的姿势：
跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸 。身体上部保持平衡，不要左右摆动 。人体要放松，动作要协调 。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可 。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;
跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等 。
2、跳绳场地避免过硬：
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤 。
3、跳绳要循序渐进：
为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间 。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下 。
4、过度肥胖不宜跳绳：
跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤 。
5、跳绳后要做伸展运动：
【冬季跳绳可以减肥吗】跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来 。之后最好做一些伸展缓和的动作 。
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