1、发胖零食之罐装花生
那些花生坚果类的罐装食品，很容易就吃完，有的更是经过了一些加工程序增加了调味料，例如盐巴或者糖等热量，吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭 。所以，建议每天食用量最好不要超过10颗 。
2、发胖零食之椒盐饼干
虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口，也常常让人吃了就停不了扣，要知道10个脆饼就含有热量200大卡 。加上不少的盐分，让你不知不觉的摄入过多的钠，也容易造成浮肿 。
3、发胖零食之巧克力棒
一根巧克力棒差不多就有250大卡热量，所以，还是少吃巧克力棒这种零食吧 。当然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜点、巧克力饼干等也要少吃 。你可以选择热量较低、同样具有饱腹感的小零食，这样能防止自己在不知不觉中发胖 。
4、发胖零食之西瓜子或葵花子逢年过节家里人唠家常时瓜子这类坚果总是标配，西瓜子、葵花子看起来小小的一粒，可脂肪和热量可是很高的 。一般来说，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克 。而吃完后，你花1个多小时的运动才能把吃进去的100可瓜子的热量消耗掉 。
所以，一定要控制吃瓜子的量，一天最好不要超过30克 。
【过年吃什么零食发胖】吃什么零食不易发胖
1、不易发胖零食之海苔
海苔不易发胖，而且海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状 。
2、不易发胖零食之全麦纤维饼干
一般来说，饼干是减肥禁忌，不能吃的 。不过，MM们想解馋可以挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，吃了不易胖的 。
3、不易发胖零食之牛肉干
无论是腌制的还是风干的牛肉干，都去除了牛肉中多余的脂肪，所以，吃牛肉干不易发胖 。另外，牛肉干中含有丰富的营养，包括肉毒碱、维生素B6、肌氨酸、丙氨酸等，这些物质与人体肌肉的合成与生长息息相关 。所以，对于减肥塑身也有很好的效果 。
4、不易发胖零食之南瓜子
葵花子热量高，可南瓜子就不同了 。南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖 。
5、不易发胖零食之开心果
吃开心果不易发胖，而且适量食用开心果有助于减肥 。因为它富含水溶性的单不饱和脂肪酸，不会导致体重增加 。另外，开心果富含纤维，可以延长胃部消化时间，防止暴饮暴食，以及开心果蛋白酶可以促进脂肪的利用和燃烧，减少脂肪储存 。
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