早餐喝无糖豆浆，或者蔬菜果汁
豆浆营养丰富且易于消化吸收，一年四季均可饮用 。而且常喝豆浆可延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，还可以达到减肥的功效 。如果喝腻了纯豆浆，可以在豆浆中加入香蕉、南瓜，或者燕麦、玉米都可以 。这四样东西也都是减肥食物 。喝蔬菜果汁里含有高纤维，有饱腹的功效还具有排毒养颜的作用 。蔬菜果汁的搭配有番茄红萝卜汁、猕猴桃黄瓜汁、木瓜橙汁，苹果菠萝汁等 。
如果想吃主食，饭可以吃少些，或者加茶水蒸米饭来吃，这样对于瘦身非常有帮助
在少吃饭的同时可以多吃蔬菜，蔬菜中含有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，所以蔬菜不仅是低糖、低盐、低脂的健康食物，同时还能有效减轻环境污染对人体的损害 。而茶水也具有强大的消脂功能，能够有效燃烧体内脂肪，帮助瘦身 。
晚餐早点吃
太晚吃饭，使得人在睡觉时肠胃仍然在工作，睡不好便无法消除疲劳，疲劳没消除，体质就会逐渐恶化，变得浮肿，容易发胖 。早点吃晚餐，就算吃多些也没有关系，吃什么都可以 。但时间尽可能安排在18时左右，最晚不要超过20时 。同时要戒掉晚餐后吃甜点的习惯 。
少吃高糖、高盐、高油类的油炸快食食品
尽量吃少油清淡的食物 。可以用具有减肥功效的水果来替代零食，解馋的同时还可以消脂减肥 。
用薯类来替代主食
大家应该也知道，吃薯类的像红薯和土豆芋头都很容易产生饱腹感 。而且薯类中富含维生素C,而米面豆类等主食都没有 。薯类含有钾对于调节酸碱平衡、控制血压、减少钙流失还有预防上火中暑等功效 。是很好的减肥食品 。
食物的烹调方法最好选择凉拌、煮、蒸、炖
这些都是少油的烹调方法，技术难度也比较小，非常有利于减肥瘦身 。不过小编提醒凉拌菜最好是焯拌，也就是将菜放进沸水里先焯熟，捞出来冷却，再加各种调料 。最好凉拌菜最好少用沙拉酱调味，因为沙拉酱含有大量的油脂，这会令自己最终得不偿失 。
饮食减肥注意事项—成功减肥需要重视的关键点
1、创造合适的减肥环境
健康的饮食跟减肥都是源自于厨房 。在布置你自己的厨房，要把那些垃圾的食品、袋装薯片、加工的食品、充满气体跟糖分的盒装谷类的食品统统的扔掉 。要是你的厨房没有了这些垃圾的食品，你就更没有可能会去吃这些垃圾的食品了 。
2、吃对脂肪
在减肥的时候不要怕吃进一点的脂肪 。你的身体也是要一些好的脂肪，就如鳄梨、橄榄、坚果跟种子类里面的 。这些都是能够起到抗炎的作用，而且能够帮助从食物中汲取更多的养分而且能够滋养皮肤，也能够帮助我们抵抗疾病 。能够帮助加速减肥，而且还有益于获得更长寿跟更健康的生活 。
3、注意食物的分量
大部分的食用分量，会比我们需要的要多两倍，在外出吃饭时我们几乎是不能控制我们食物的来源、食物准备的情况跟食物的分量 。我们往往是倾向于吃更多和喝更多的酒，当我们在吃更多的脂肪、油酥点心跟盐分的时候，我们是不得不承认让我们感到更开心的，也不能不承认是我们没有摄入足够的蔬菜跟沙拉 。
4、蛋白质饮料
蛋白质饮料含自然的成分，能够替代一顿饭跟零食 。它能够帮助抑制对甜食的渴望跟支持身体的新陈代谢 。蛋白质饮料里是含有着丰富的氨基酸，而且氨基酸是能够修复、重塑跟支持一个健康身体的必需品 。在锻炼后来点蛋白质饮料是能够提高蛋白质合成 。
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